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心事树洞 | 直面“期末焦虑”
时间:2021-12-20 13:02:26  来源:  作者:心理部  点击量:

  期末月来了!文献看完了吗?问卷收集全了吗?数据显著了吗?论文写完了吗?还有几个pre没做呢?期末——是无边无际复习、对考试担忧、面对大量文献迷茫的代名词......身为“打工人”,每天不是赶DDL,就是在赶DDL的路上。

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  第一次翻阅一个月前借的书却不知从哪段看起,电脑打开文献手机却刷着某音某站,脑子里记不下一句完整的定义,论文修改了无数次还是不满意,日常操作就是制造“学术垃圾”...Deadline近在眼前,却突然多出一堆烦心事,沉寂了很久社团要开展大规模活动,被安排写策划、搞宣传、买物料…

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  近期,部分同学在“心事树洞”的投稿中提到了关于“期末焦虑”的问题,同学们说自己每天都超级忙碌,好希望会分身,渴望岁月静好却被各种DDL逼着不断前行,身心疲惫却不知如何缓解焦虑情绪。今天,就让我们一起走进心理学,学习直面“期末焦虑”吧!

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  首先,来看看这张图吧:

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  这张图表面看似很有趣,仔细看看确实有道理!

  当你没烦恼时,有什么好担心的呢?

  当你有烦恼又有解决方法时,又有什么担心呢?

  当你烦恼但没有解决办法时,担心又有什么用呢?

  “人间不值得”,所以犯不着焦虑。

  调侃归调侃,这张图在某种程度上可能会帮助我们缓解焦虑的情绪,但解决问题还要从根源出发。

  01找清根源

  首先可以问问自己,导致自己焦虑的根源是什么呢?是期末论文、期末考试吗?是找工作、找实习和各种竞选吗?是目标太难还是能力不够?是知识不足还是时间紧张呢?弄清楚根源后,相信焦虑已经可以缓解1/3了!因为找到了根源,你就可以通过自身努力去调整改善它,或许一切都将变得明朗可期。另外,要学会做减法:努力上进是好事,但前进的目标不要过于宏大。越是宏伟的目标,越是容易引发焦虑。目标越大,容错率也就越差,出现意外和失败的风险也就越高。

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  02做好规划

  如果说找到根源是缓解焦虑的第一步,那么做好规划就是行动的第一步。千万不要觉得计划不如变化快,换个角度思考,只有做好规划,才能让当下的自己安心、专注、踏实。如果是能力不够,那么需要及时做好长线关于自我提升的规划,查缺补漏,提高能力自然可以缓解焦虑。如果是目标太难,那么应该统观全局,提早准备,将大目标拆分为一个个小目标,划分时间和进度一步步完成,多给自己留一些思考的时间和空间。如果是事情太多太杂,截至日期都堆在一起的时候,可以尝试一下“多线程工作”,而不是做完一件再做另一件,这样不仅可以减少疲劳感,还可以更新和放松大脑。

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  03时间管理大师

  余世维的“重要和紧急”法则将事情分为四个象限:

  - 重要紧急

  - 重要不紧急

  - 不重要紧急

  - 不重要不紧急

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  当你要学习、工作或者社交的时候,脑子里就可以思考这件事所在的位置。大部分人做的都是不重要紧急的事情,因为不重要不紧急无法形成压力,所以很可能不会去做。而如果想要提高,就需要把大部分精力拿到重要的事,先做紧急,然后做不紧急。后者重要不紧急也很容易被忽略,因为是长远利益,但一年以后你再回头看,就会发现它的重要性。总之核心是:关键在于重要,而不是紧急。

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  除了四象限法则,还有一些时间管理的技巧和方法供大家参考~

  1. 番茄学习法

  选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟。在这25分钟里专心学习,中途不允许做任何与该任务无关的事,每个番茄时间结束后可以短暂休息3-5分钟,连续完成4个番茄时间就可以奖励自己休息25分钟。

  2. 给任务设定期限

  根据帕金森定律,只要还有时间,任务就会不断扩展,直到用完所有的时间。在开始一项学习任务之前,应先根据自身能力设定完成的最后期限,避免自己蹉跎虚度。

  3. 定期总结

  每隔一段时间就回顾一下任务的完成情况,认同自己的努力也反思一些还没做好的地方,以便更好地完成下一阶段的任务。

  4. 减少学习的仪式感

  很多同学每天开始新的学习任务前,会绑好头发,精致妆容,搭配穿衣,整理桌面,冲泡咖啡,调节台灯亮度...一大套流程下来天都快黑了。学习最重要的就是立即着手去做,而不是花里胡哨的仪式。

  5. 隔绝干扰因素

  山本耀司说过:“我从来不相信什么懒洋洋的自由,我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生,那样的自由才是珍贵的、有价值的;我相信一万小时定律,我从来不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。”手机零食小说杂志,都是谋杀时间的绝对凶手,在学习前就应该隔绝掉这些可能影响你的干扰因素。

  04平日的努力是关键时候的底气

  归根结底,你的自信,你的底气,来源于平时一点一滴的积累。每天踏踏实实地学习,一点一滴地浇灌,经验和知识积累得多了,遇事自然能够做到淡定从容,泰然处之。所有的努力都会有一个艰苦的过程,只要坚持不懈,努力的人会得到一颗生命嘉奖的糖。要相信,所有的努力绝不会白白浪费;要相信,所有的付出绝不会付诸东流。我也和你一样,时常会有焦虑与不安,我们同样面临着学术和生活带来的压力。今天,我在这里告诉你:你能行!你可以!你最棒!(三连!)保持热情,步履不停,无须凭借谁的光也可以自己照亮生活。

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  05何必完美

  刘墉在《萤窗小语》中说:“不完美正是一种完美。我们老了,锈了,千疮百孔,隔一阵子就需要去看医生,来修补我们残破的身躯,我们又何必要求自己拥有的人、事、物都完美无瑕,没有缺点呢?看得惯残破,也是历练,是豁达,是成熟,是一种人生的境界。”世界上没有那么多完美,正是因为瑕疵的存在,使得我们各具特色。只要比昨日的自己有所进步,一点瑕疵、一点错误又算得了什么,失败带来的经验或许更有价值。何况,学习和工作只是生活的一部分,那么何必为了追求一部分的完美而失去了生活整体的快乐呢?

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  愿你我积极乐观,每天进步!

  愿你我虽是完美主义者,却最热爱生活!

  心事树洞,有问必答! 信管研会,等你来投稿~

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